push &,

tyle czasu na forum, wiesz : ANKIETA działu, napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, nie segreguj SPLIT FBW push/pull itd to sa tylko szkielety sam system np FBW jest tak naprawde trudny do ułozenia, zreszta jak kazdy inny . skoro zastój pasowało by zmienić faktycznie!!

wykonuj sobie SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS oparte o podstawowe ćwiczenia , zadbaj o jedzenie o sen i zobacz co sie bedzie działo . popularne podziały są mało efektywne na przestrzeni czasu patrz MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jest sensowny, tylko nie wiem czy lepszy dla Ciebie by nie był trening rodzaju push pull zamiast góra dół

Oba podziały treningowe w skali tygodnia będą dobre bo w każdej formie trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu tylko kwestia jak Ci się trenuje lepiej. Ja wole push pull bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i [...]

Dorzuć do push przysiady ze sztangą lub wykroki, a w PULL żurawia czy MC. Bez nóg to nie trening, tylko zabawa.

Dope - Burn Dope - Die MF Die Dope - I'm Back Dope - Sick Dope - Debonaire Powerman 5000 - When Worlds Collide Powerman 5000 - Bombshell Powerman 5000 - Nobody's Real Static-X - The Only Static-X - Get To The Gone Static-X - Push It () Static-X - All In Wait Five Finger Death Punch - Ashes Five Finger Death Punch - Hate Me Five Finger Death [...]

[...] 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] dokładnie. martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy to daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą [...]

Skoro umiesz rozpisac bezblednie FBW jak sam sadzisz to splita tym bardziej nie odbiegajac od podstaw, tylko porozdzielac - tak ciezko? Front/Back Push/pull Up/Down Idealne 4-dniowce.

[...] wiosło i wycisk leżąc ok, utnij ostatnie 3 i dodaj uginanie perfect curl. C Front ok high pull Wiosłowanie sztangą sztangielki na skosie choć osobiście rozbiłbym w dniu A thrustera na przysiad klasyczny i po nim push press. po nich poręcze i wąski, zaś podciąganie wtedy jako drugie w dniu B, po MC (bez wyciskania leżąc wtedy tego dnia).

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

proponuję w takim razie tego rodzaju program ( przeczytaj z 2 x dokładnie ) zbudować jakiś fundament pod dalsza pracę i przejść na jakiś SPLIT z podziałem PUSH.PULL.LEG http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html użytkownik traktor 71

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

pierwsza opcja jaka dales, z tym, ze to nie bedzie klasyczne fbw, raczej 4-5 cwiczen w zakresie 1-6 powt. 5-6 serii 3x w tyg. same cwiczenia zlozone, w wersji typowo silowej: ciagi, siady, podciagania, wiosla, wyciskania itp, w wersji dynamicznej: zarzuty, rwania, podrzuty, push pressy, high pulle, podskoki ze sztanga itp.

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

Witaj:) na foprum nie ukladmay planow za uzytkownikow, jednak mozesz sam cos zmontowac i wtedy plan skorygujemy:) masz leksykon treningow https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ mozesz podpatrzec jak wygladaja przykladow eplany i ulozyc cos bazujac na sprzecie jaki posiadasz :) pomysl tez o ewentualnej opcji treningu PUSH PULL, to tez [...]

Tak jak piał MI. Jesteś na tyle zaawansowany, że potrzebujesz splita, partia raz w tygodniu ? Zobacz może treningi push&pull albo góra, dół.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. TRENING: Push pull 5x 9. CEL CYKLU- [...]

jezeli chodzi ci o sile to polecam trening fbw, push-pulll, albo typowy trening trójboistów na splicie nigdy nie bedziesz robil sily w optymalny sposób.

o miś push-upek przyszedł Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-31 16:07:22